在浩瀚的中医智慧中，季节养生是一门古老而深邃的学问。它倡导人们根据自然界四季更迭的规律，调整自身的饮食起居、情志运动，以达到预防疾病、增强体质、延年益寿的目的。 今天，就让我们和沈阳市皇姑区泰山社区卫生服务中心的刘亚坤副主任技师一起走进季节养生的世界，探索如何在小雪节气中，顺应天时，做好节气养生吧!
小雪时节冷空气活动逐渐开始变得频繁，降雪也将来临。伴随寒冬的到来，我们不仅要做好防寒保暖工作，肠胃不好的人还需要做好保养，预防各种肠胃疾病的发生。同时，这一时节也是冬季养生进补的好时机，合理进补可以帮助我们增强体质、提高抗病能力。在此建议大家: 1、早睡晚起，睡前泡脚 小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力，早睡晚起，最好不要迟于22点休息。每晚用热水泡脚，能刺激足底穴位，增加腰腿部力量，促进下肢血液循环，防止冻伤，并就能提高机体抗寒能力。 2、多吃叶酸食物防抑郁 小雪节气是冬季开始的标志，要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。 3、防寒保暖要做好 从这个节气开始，气候虽冷却还没到严冬，但容易遭遇受风寒，因此，一定要戴帽子，一定要注意防寒。添衣与否应根据天气的变化来决定，只是不宜添得过多，以自身感觉不冷为准。对于老年人，应选择柔软、光滑的棉织或丝织内衣、内裤，尽量不穿化纤类衣物，以使静电的危害减少到最低限度。 4、多喝水防内热产生 小雪节气多喝水也可防内热产生，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳。 5、多食热粥 小雪过后，在饮食方面可以多吃以下食物：保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等；降血脂的食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等；温补性食物和益肾食品，如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。 6、想健康，多喝汤 冬季进补正是时候，通过合理的饮食、适当的运动，以达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。人们常说，药补不如食补，食补的方式有很多，而其中汤补可谓是“食补之首”。 7、勤运动，不懒惰 有研究表明，平日里活动量少的人，患感冒的几率比活动正常的人要高出2~3倍。这是因为户外活动时间少，呼吸不到新鲜空气，缺乏阳光照射，会致使身体血液循环减慢，机体抗病免疫力降低，再加上对室外环境的不适应，所以很容易感冒。要预防感冒就要走向大自然，积极运动，强健体质。 慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等，都会让全身各个部位活动起来，促进血液循环，但不可运动过度，高强度的运动，大量的出汗，会“发泄阳气”，起到相反的作用。 |
