从小满开始大麦、冬小麦等夏收作物已经结果，籽粒渐见饱满但尚未成熟所以叫小满。这时要重视养生保健，小满节气养生衣食住行都不能忽略。 小满养生有“三宜” 1、食苦 天热吃“苦”，胜似进补。一到夏天，因为炎热，很多人会食欲不振。可以适量吃些苦味蔬菜，如苦菜、苦瓜、莴笋等。 苦味菜胜在“入心经而降心火，去心火而神自安”，吃些“苦头”可以泻火解暑，健脾开胃，增加食欲，促进消化。 吃法：苦菜可以凉拌，但如果脾胃稍微弱一点，可以做成温拌。还可以把苦菜跟面条一起煮，或者作为炒菜来食用。 脾胃虚寒的人可以加姜汁缓解寒凉，去其寒性，取其苦味，能够起到既选择了应季的食材，同时又不伤身体的作用。 2、补水 小满开始，人体水分消耗较多，多种微量元素也随汗水排出。单纯靠喝水不足以弥补机体需求，因此要选择多元的补水方法。 俗语说“小满见三鲜”，三鲜指“黄瓜、蒜薹、樱桃”。应季果蔬富含维生素和矿物元素，不仅能补充人体的水分，还可补充微量元素。 3、祛湿 小满是“湿”的开始。此时，湿气打入人体内部“潜伏”，等到暑热正盛时，暑、湿内外呼应，引发各种疾病，如风湿、脚气、水肿等。 脾主运化水湿，脾胃功能好能去除多余的湿气。可以多吃健脾、利湿的食物，如红小豆、丝瓜、扁豆等减轻肠胃负。 小满养生有“两防” 1、防心火 中医认为，夏主火，内应于心。夏季炎热，容易心火上炎，使人出现心情烦躁、口干舌燥、失眠等症状。原本体质偏热，平时容易上火的人，就更容易在夏季出现心火上炎的症状。 心火上炎、口舌生疮、有湿热的人（舌苔腻、大便粘腻、口苦）可以选择薏米，生薏米清热作用更好，炒薏米的温性更强一些，脾胃弱可以喝薏米汤。 2、防暑气 天气越来越炎热，外出、挤公车、高温作业等都容易发生中暑，引发头晕头昏、胸闷气短、疲惫乏力等症状。 小满养生有“五忌” 1、乱穿衣 小满时节忽冷忽热，故穿衣不能凭心情，光顾美丽不顾健康，应随着气温的变化适时增减衣物，以保持体温的相对恒定，使人体的抵抗力不被削弱。 2、贪冷饮 夏季高温天热，不能不要贪凉，尤其是冰镇啤酒的温度太低，轻则影响胃气和降出现腹胀、嗳气诸症，中则致胃脘抽紧或疼痛，重则疼痛剧烈，甚至会阳气暴脱而危及生命。 3、淋雨 不要淋雨，尽量避开潮湿的环境，避免外感湿邪，这样可避免脚气、湿疹、下肢溃疡等病症的发生。穿衣应以透气性好、棉制、浅色衣服为好。这样一来，既可防止吸热过多又可透气防湿气不散。 4、熬夜 夏天昼长夜短，从小满开始，要及时调整作息，早睡早起，午饭后半小时可以短时午睡。这样，等酷夏真正到来，我们就能养成合理的作息了。 5、不运动 夏天，很多人怕出汗，不爱锻炼。适当地锻炼，有利体内汗液排出，帮助祛体内湿气。但要选择合适的运动，夏天应该少做一些运动强度太大的锻炼方法。可早起或晚上太阳下山后，到公园或绿地散步、打拳、做操、跳舞等，均为较好的锻炼方式。 养生按两穴 夏季高温湿热，使不少老年人因体内热量散发不畅而出现上火的现象，如牙痛、眼屎多等。此时点按手脚的去火点，可以治疗多种热症，又无副作用，有助于老年人清热消暑，顺利度过炎热的夏季。 1、内庭穴：胃火牙痛 中医认为，胃火炽盛，症见烦渴多饮，或渴欲冷饮，口臭嘈杂，牙龈肿痛，大便秘结等症。这时点按内庭穴可清胃泄火，其作用堪比“清胃黄连丸”。 位置：此穴在足背二趾三趾的趾缝纹头后凹陷中。手法：每天早晚用大拇指指尖掐、压、力度以能感到酸麻胀为度，1分钟~2分钟，然后再按压另一只脚，如此反复2次~3次。
2、关冲穴：眼屎增多 老年人在炎热的夏季，睡醒后眼角有眼屎出现，这是火热之邪侵袭上焦或是体内热毒上冲所致。要想清除眼屎，经常点按关冲穴，有泻热开窍、清利头目的功效。 位置：关冲穴位于无名指尺侧（靠近小指一侧），指甲根角旁0.1寸。 手法：力度以能感到明显酸麻胀为宜，并坚持30秒至1分钟，然后再按压另一只手的关冲穴，每日2次~3次。
晨练不宜过早 许多人都认为夏季晨练越早越好。其实，在天亮之前或天朦朦亮的时候，空气并不清新，不利于健身。 据研究，在夏季早晨6时前，空气中污染物最不易扩散，是污染的高峰期。 此外，日出前，由于没有光合作用，绿色植物周围并没有多少新鲜氧气。太早晨练易患感冒，引发关节疼痛、胃痛等病症。故夏季晨练时间不宜早于6时。 |
